به نقل از «فرارو»

بهترین روش برای کاهش قند خون

تاریخ انتشار: ۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۳۵۰۱۲

اگر دیابت دارید، تعدادی راهکار برای تناسب اندام می‌تواند به شما در مبارزه با چربی، افزایش توده عضلانی، بهبود تعادل و کاهش استرس کمک کند و حتی ممکن است نیاز شما به انسولین تزریقی را کاهش دهد.

به گزارش همشهری آنلاین، افراد مبتلا به دیابت علاوه بر رعایت رژیم غذایی خاص نیاز به تحرک بدنی برای بهبود وضعیت جسمانی خود دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش اوری دی هلت، در این مطلب به ۶ ورزش عالی برای افراد مبتلا به دیابت اشاره شده است.

پیاده روی سریع فعالیتی ملایم با مزایای زیاد

اگر دیابت دارید و برنامه ورزشی ندارید، با پیاده روی شروع کنید. پیاده روی برای مردم آسان است، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب و جایی برای رفتن است. پیاده روی احتمالا یکی از توصیه شده ترین فعالیت‌ها برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است. طبق بیانیه دانشکده بهداشت عمومی چان، وابسته به دانشگاه هاروارد، پیاده روی سریع، با سرعتی که ضربان قلب را افزایش می‌دهد، یک ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می‌شود. پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته به شما کمک می‌کند به هدف توصیه‌شده ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته برسید.

«تای چی» ؛ کاهنده استرس و تعادل بخش

تای چی یک سنت باستانی چینی است. طبق گفته کلینیک مایو، شرکت کنندگان از طریق یکسری حرکات که به صورت آهسته و آرام همراه با تنفس عمیق انجام می‌شوند، در تای چی مشارکت دارند. یک «متاآنالیز» (ترکیب نتایج آماری حاصل از دو یا چند مطالعه جداگانه) در مجله تحقیقات دیابت به این نتیجه رسید که «تای چی» روشی موثر برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ برای مدیریت سطح گلوکز خون و A۱C (تست سطح قند خون) است.

«تای چی» برای افراد مبتلا به دیابت ایده آل است زیرا تناسب اندام و کاهش استرس را برای یک فرد فراهم می‌کند. «تای چی» همچنین تعادل را بهبود می بخشد و ممکن است آسیب عصبی را کاهش دهد، که یک عارضه رایج در بین افراد مبتلا به دیابت است که قند خون آن‌ها به خوبی مدیریت نمی‌شود.

ضرورت تمرین با وزنه برای حفظ عضله

فواید تمرین با وزنه، فقط محدود به افراد مبتلا به دیابت نیست، بلکه برای همه است. تمرینات با وزنه باعث ایجاد توده عضلانی می‌شود که برای مبتلایان به دیابت نوع ۲ مهم است. اگر توده عضلانی خود را از دست بدهید، حفظ قند خون برایتان بسیار دشوار خواهد بود.

حداقل دو بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه مدیریت دیابت خود برای ورزش‌های مقاومتی یا وزنه برنامه ریزی کنید. به گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM)، صرف نظر از تجربه خود، می‌توانید با خیال راحت ورزش‌های مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید. این شامل تمرینی است که با وزنه‌های آزاد، دستگاه‌ها به صورت مقاومتی انجام می‌شود که در فرد احساس چالش ایجاد می‌کند. ACSM توصیه می‌کند که روی انجام دو تا سه ست ۸ تا ۱۲ تکراری از هر تمرین تمرکز کنید.

یوگا استرس را برای کنترل قند خون کاهش می‌دهد

تحقیقات نشان می‌دهد که اگر دیابت دارید، یوگا مانند «تای چی»، می‌تواند به کاهش استرس و مدیریت این بیماری کمک کند. وقتی سطح استرس بالاتر می‌رود، سطح قند خون شما نیز بالا می‌رود. یکی از مزایای یوگا به عنوان یک ورزش این است که می‌توانید آن را هر چند وقت یکبار که دوست دارید انجام دهید. البته هرچه بیشتر، بهتر. محققان در تحقیقی که نتایج آن در مجله فعالیت بدنی و سلامت انتشار یافته به این نتیجه رسیدند که ورزش به کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

احساس خوب شنا

شنا یکی دیگر از تمرینات هوازی است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یک ورزش ایده آل است زیرا به مفاصل شما فشار نمی‌آورد. در مقایسه با پیاده‌روی یا آهسته دویدن، شناور شدن در آب استرس کمتری بر بدن شما وارد می‌کند. انجمن دیابت آمریکا می‌گوید دیابت نوع ۲ می‌تواند منجر به عوارض پا از جمله «نوروپاتی» (نوروپاتی در نتیجه آسیب به اعصاب خارج مغز و نخاع (اعصاب محیطی) ایجاد می‌شود و عوارض آن ضعف، بی‌حسی و درد در دست‌ها و پاها است) شود. از آنجایی که نوروپاتی می‌تواند منجر به از دست دادن احساس در پا شود، می‌توانید کفش‌های آبی برای محافظت از پاهای خود در استخر خریداری کنید.=

دوچرخه سواری عالی برای سوزاندن کالری

دوچرخه‌سواری نوعی ورزش هوازی است، ورزشی که قلب شما را قوی‌تر می‌کند و باعث می‌شود ریه‌های شما بهتر کار ‌کند و شروع کار آن با کالری‌سوزی است. طبق یک تحقیق مشخص شد که فقط چند بار سواری با دوچرخه در هفته به عنوان یک وسیله حمل و نقل معمولی، خطر چاقی، فشار خون بالا و سطوح تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد. برای دوچرخه‌سواری، حتی نیازی به ترک خانه ندارید: دوچرخه ثابت می‌تواند مفید باشد زیرا می‌توانیدآن را در داخل خانه انجام دهید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: قند خون دیابت قیمت طلا و ارز قیمت موبایل برای افراد مبتلا به دیابت مبتلا به دیابت نوع ۲ پیاده روی قند خون تای چی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۳۵۰۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تبعات کاهش تعداد ورزشکاران ایران در المپیک/ کادر سرپرستی کوچک شد!

به گزارش خبرنگار مهر، قوانینی که برگزارکنندگان بازی های المپیک برای تعیین تعداد اعضا و همراهان کاروان ورزش کشورهای شرکت کننده وضع کرده اند، نه تنها محدودیت هایی را برای اعزام مربیان ایجاد کرده است بلکه منجر به کوچک شدن کادر سرپرستی اعزامی به این بازی ها هم خواهد شد.

برگزارکنندگان بازی های المپیک ۲۰۲۴ پاریس به هر کشور به نسبت تعداد سهمیه هایی که ورزشکارانش کسب می کنند، مجوز اعزام همراه می دهند. این همراهان شامل اعضای کادر فنی (سرمربی، مربی، سرپرست و ...) و همچنین اعضای کادر سرپرستی می شود.

خبرگزاری مهر پیش از این در گزارشی به چالش ورزش ایران در المپیک برای اعزام مربیان اشاره کرده بود و اینکه با توجه به سهمیه های کسب شده تا به امروز، ورزش ایران با چالش اعزام اعضای کادر فنی همراه می شود. این چالش اما گریبان مسوولان برای تعیین کادر سرپرستی را هم خواهد گرفت چرا که مجوز اعزام تعداد همراهانی که برگزارکنندگان بازی ها به ازای سهمیه های ورزشکاران تخصیص می دهند، شامل کادر سرپرستی هم می شود.

ورزش ایران تا به امروز در ۹ رشته صاحب ۳۲ سهمیه برای بازی های المپیک پاریس شده است. طبق آنچه کمیته برگزاری بازی‌های المپیک به آن تاکید دارد، تقریباً به ازای حدود ۵۰ درصد از کل سهمیه‌هایی که ورزش هر کشور کسب کرده، مجوز برای اعزام همراه داده می شود. با این اوصاف مسوولان ورزش ایران فعلا مجاز به معرفی حدود ۱۵ تا ۲۰ نفر - غیر از ورزشکاران - برای قرار گرفتن در ترکیب کاروان اعزامی هستند.

بنابراین نه تنها در تعیین اعضای کادر فنی هر یک از تیم ها و رشته های اعزامی محدودیت اعمال می شود بلکه کادر سرپرستی کاروان ایران نیز متاثر از این موضوع جمع و جورتر از همیشه خواهد شد.

برای بازی های المپیک ۲۰۲۰ علاوه بر نصرالله سجادی که سرپرست کاروان ورزش ایران بود، ۱۱ نفر هم عضور کادر سرپرستی بودند و با حکم رسمی که از سیدرضا صالحی امیری رییس وقت کمیته ملی المپیک گرفته بودند به توکیواعزام شدند اما به نظر می رسد با توجه به قوانین، ترکیب کادر سرپرستی اعزامی به پاریس به نصف دوره قبل یا کمتر از آن کاهش یابد.

شاید به همین دلیل باشد که تا به امروز و در فاصله حدود ۹۰ روز مانده به بازی های المپیک، هنوز اعضای کادر سرپرستی کاروان ایران به صورت رسمی معرفی نشده اند. البته جلسات «ستاد آماده سازی کاروان اعزامی به المپیک» به صورت منظم و با حضور تمام افراد در حوزه های مختلف پشتیبانی، حراست، رسانه و ... در حال پیگیری است اما به جز مناف هاشمی که مهر ۱۴۰۱ حکم خود را به عنوان سرپرست کاروان گرفت، برای دیگر اعضا حکمی صادر نشده است.

سی و سومین دوره بازی های المپیک ۵ تا ۲۱ مرداد در پاریس برگزار می شود.

کد خبر 6087474 زینب حاجی حسینی